15 ile

[...] wlewam 40ml oliwy z oliwej i miksuje blenderem wypijam i jest rewelacja Ps choć przedwczoraj zepsól mi się blender i musze kupić nowy Domer, s.m.p.a mam pytanie o błonik ile faktycznie mozna go dziennie zjeść? bo czasem zjem dwa szejki z owsianych tj 240g owsianych , plus inne produkty zbożowe, plus warzywa i zastanawim sie czy nie za duzo [...]

1.WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat sporty walki 6. DIETA: - omlet 4 jaja plus boczek - serek wiejski , banan, orzechy, płatki owsiane - kurczak 200g, ryż, warzywa -sałatka z mozarellą -kurczak lub stek wołowy, warzywa, ryż Zdarza mi się podjadać ale w miarę [...]

[...] i bedziesz musial wziac wolne%-) edit: jezeli masz ponad 15% tluszczu przy 65kg to nie ma co redukowac bo jestes tlusty i chudy jednoczesnie. Na dodatek nie wiesz ile masz bf i podajesz przedzial od 15 do 20 wiec pewnie masz prawie 20 bo ludzie zazwyczaj maja wiecej tluszczu niz im sie wydaje Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu [...]

Moze byc taki plan HST? 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 3. Martwy ciąg 4. Przysiad 5. Wiosłowanie w opadzie. 6. Podciaganie wzdłuż tułowia. 7. Prostowanie nóg w leżeniu (2głowy) 8. Prostowanie nóg w siadzie (4głowy) 9. Uginanie ze sztangą na biceps 10. Francuskie sztangą 11. Szrugsy 12. Brzuszki (spięcia) 3xw tygodniu [...]

1. WIEK: 22  2. WAGA: 108 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 48-klatka:133 -udo: -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata  6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: po 3g /+- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen prop meta prop enan  8. TRENING:  masa sila 9. CEL CYKLU:  rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM [...]

DZIEKUJE!!! W miare kumam Tzn wiem ocb. I tylko 2 cwiczenia na klate, rozpietek i innych bajerow niet? Czyli robie tak: 5 tygodni, bez przerwy, 5 tygodni, bez przerwy, 5 tygodni = 15 tygodni (3 cykle) i pozniej sprawdzian maxów nowych, odpoczynek 1 tydzien i nastepny cykl si? Ile tych cykli ze zmiana cwiczen? Tez 3? Zmieniony przez - Bene w dniu [...]

W miare kumam Tzn wiem ocb. I tylko 2 cwiczenia na klate, rozpietek i innych bajerow niet? "NIET" NIE POWIEM ZEBY CALA KLATA MOCNO W MASE SZLA-BEDZIE RACZEJ CZESC OD SZTANGIELEK W DANYMCYKLU. JEDNAK W TEN SPOSOB MASZ POLACZONY TR CYKLICZNY Z ...HOLISTYCZNYM. TO TAKI PLAN DLUUUUGOFALOWY. DANE WLOKNO W JEDNYM CYKLU CWICZONE JEST NA SIEL [...]

Jak narazie nie śpieszy im się z odpowiedzią Jeśli chcecie mogę wam tu podac to co mam... Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (?x?) - Przenoszenie hantli za głowę (?x?) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) [...]

Ćwiczę 2 miesiące regularnie, efekty są ale nie spektakularne. 180 wzrostu, 78 wagi. Wcześniej podobny FBW. Cel: masa i siła, z tym że efekty oceniam zawsze po tym ile dźwigam a nie jakie mam obwody. Wyniki siłowe; podciąganie na drążku podchwytem 8 razy, nadchwytem 3-4 razy, wyciskanie sztangi z zawieszonymi 2 talerzami po 20 kg - 9 powtórzeń. A [...]

Wyliczyłem: 67 x 24 = 1608kcal 1608 = 1,15 = 1850kcal 1850 + 500 = 2350kcal Dobrze to jest? I teraz mam pytanie, przy diecie na mase ile przyjac B T W na akzdy kilogram ciała? Bo chyba nie tyle samo ile przy redukcji prawda?

zalezy ile trwala rozgrzewka.u mnie jeden obwod to z reguly ok 15 min.a rozgrzewka trwa od 15-20min.

[...] jeśli chodzi o 2 pytanie wiadomo to zależy od wielu czynników dieta/sen i tak dalej i tak dalej... ale orientacyjnie są wartości ile minimalnie/maksymalnie/ile średnio? warto mieć też odniesienie do wagi szczególnie gdy jestem początkującym np w masowaniu trzymałem sie standardowo 1-1.5kg/miesiac a [...]

[...] jeśli chodzi o 2 pytanie wiadomo to zależy od wielu czynników dieta/sen i tak dalej i tak dalej... ale orientacyjnie są wartości ile minimalnie/maksymalnie/ile średnio? warto mieć też odniesienie do wagi szczególnie gdy jestem początkującym np w masowaniu trzymałem sie standardowo 1-1.5kg/miesiac a [...]

[...] że do wojska zawodowego )po odbyciu służby przygotowawczej oraz podpisaniu kontraktu z nsr) dostaję się prędzej czy później około połowy spośród osób przeszkolonych Ma ktoś może faktyczne rozeznanie ile w tym prawdy czy pan nas chciał zrobić w chvja byle tylko zapchać dziury w NSR %-)? Zmieniony przez - MadMan047 w dniu 2012-04-12 15:00:10

[...] dipy dodam na siłowni i tutaj mam takie pytanko jak je progresować? Np. 10 dipów-dodaje 5kg 10 dipów dodaje 10 kg 10 dipów dodaje 15kg i dodaje tak aż do 40kg czy ile dam rade, żeby zrobić jednego dipa? Czy może będzie lepiej założyć sobie 15kg i cisnąć piramidę? Anw. Chyba kupuję uchwyty do pompek żeby katować L-sit i przejście do [...]

czy mi sie wydaje czy nie podales zapotrzebowania i ile na + dales __ ah ostatniego zdania nie doczytalem , ale wiesz diete sie uklada pod bilans a nie uklada a pozniej sie wylicza ile potrzeba Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-11-13 15:48:22

kurva co za ludzie na zawodach kradną takim to ręce po u******lać P.S Trec ile wycisnołeś i w jakiej kat ? Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-08-31 15:14:45

Ty chcesz rzezbic tak zeby Ci 15 cm wpadlo ? i redukcja w ktorej w pasie przybywa ? wiesz ile to jest 45 ? jeszcze na rzezbie ? ile na to sie lat pracuje

Bialko mozesz kupic WPC z Lacmy lub/i Sojavit z Olimpu. Kupisz tyle ile bedziesz potrzebowal - a to zalezy od twojej diety. Zwyczajowo bialko bierze sie w ilosci kolo 30gram na noc - mozna tesh brac miedzy posilkami jesli sa ubogie w bialko. NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

[...] 36, ale koniec spamu :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-03 15:54:03 Powinienem zjechać troche niżej mierząc, bo nie jest to czubek bicepsa ale już mi się nie chciało tyle trzymać ręki przed kamerką internetową żeby ustawiać tak, by było widoczne ;] chciałem pokazać z grubsza mniej więcej ile jest, więc jak widać podaje prawdziwe liczby